微量营养素在体内发挥着非常重要的作用。这对准备怀孕的人来说尤其如此。今天我们将谈谈锌对准备怀孕的妇女的重要作用。

　　缺锌导致不孕不育

　　美国普林斯顿生理学中心的负责人卡尔-费弗博士是最早发现锌的重要性的研究小组之一，他发现锌对生育能力的影响可以说是相当重要和广泛的。锌在男性性腺和精子中的浓度非常高，在精子外层和尾部的形成中起着重要作用，也与精子的出生、发育和成熟密切相关。缺锌的男性有很高的阳痿和不孕症。

　　锌不仅对男性至关重要，也是导致女性不孕的一个重要原因。锌在影响垂体促性腺激素的分泌、促进性腺发育和维持正常的性腺功能方面发挥着作用。妇女缺锌会导致乳房发育不全和没有月经。孕妇缺锌也会对胎儿造成伤害，例如会导致胎儿脑细胞分化异常，脑细胞总数减少，新生儿出生体重低，甚至出现发育障碍。锌的水平也可以影响孕妇的子宫收缩。如果血液中的锌含量正常，子宫就会强烈收缩，否则就只有微弱的收缩。缺锌也是产后抑郁症的一个重要原因。抑郁症是缺锌的一个典型症状。

　　补充锌的最好方法是合理饮食，多吃含锌的植物性食物。

　　富含锌的食物包括如下。

　　1. 海产品和鱼制品。海蜇、海参、海冰、干贝、龙虾、河虾、鱿鱼、鲤鱼和其他新鲜鱼类。

　　2.动物肝脏和肾脏，牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肚、鸡、鸭、蛋、鹌鹑等肉类。

　　2. 硬壳坚果，如花生、芝麻、核桃、松子、西瓜子、葵花子、榛子、莲子、黑芝麻、栗子等。

　　3. 谷物和豆类，如大米、玉米、小麦、黑米、荞麦、燕麦、大豆和豆制品、豆类、绿豆、毛豆、豌豆、豇豆、黑豆等。

　　4.蔬菜，如金萝卜、白萝卜、大蒜、生姜、雪菜、豌豆苗、油菜、苋菜、菠菜、绿芽和芽叶、番茄、葫萝卜、芥菜、韭菜、芹菜、茄子、蒜苗、土豆、南瓜等。

　　5.新鲜水果，如枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、苹果、桃、柿子、柠檬、橙子等。