真正的起跑线已从胎儿期开始划定

　　聪明的父母，会让孩子在出生前，就已经远远领先了

　　从准妈妈开始备孕，对胎教、饮食、微量元素进行各种调整，进行各种补充

　　只要是有利于胎儿发育的，都格外重视并大力实施。

　　准妈妈应该吃什么，不应该吃什么，如何补？

　　全家齐心协力地关注它

　　毕竟，怀孕的时候，一个人吃饭，两个人吃补品。

　　准妈妈要对两个人的营养负责

　　母亲摄入的所有营养物质都会通过脐带传给宝宝。

　　要让宝宝拥有最强壮的大脑

　　当怀上Ta的时候，母亲必须努力工作

　　春种一粒粟，秋收万颗子。

　　如果你想生一个聪明的宝宝，你真的需要做好充分的准备。

　　这4种营养素，准妈妈一定要吃

　　相信很多准妈妈对怀孕前三个月吃叶酸已经不陌生了，的确，这是备孕中最重要的一环。

　　叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经系统发育的必需营养素。

　　缺乏叶酸的母亲生出患有兔唇和神经管畸形等先天性疾病的婴儿的风险很高，她们还可能患有妊娠高血压和贫血，可见叶酸的重要性。

　　虽然食物中含有叶酸，但叶酸非常 "娇贵"，遇热容易分解，所以准妈妈对食物中叶酸的吸收率非常低。

　　因此，除了多吃富含叶酸的绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋等）外，还建议根据需要适量服用纯叶酸补充剂。医生一般建议人们使用叶酸补充剂，每天的摄入量约为0.4毫克。不要超过1毫克的上限。如果叶酸补充过量，会影响矿物质元素锌的摄入，而锌又会引发婴儿发育缓慢，并会掩盖维生素的缺乏。

　　碘是一种既容易缺乏又容易过量的元素，尤其需要科学地补充。

　　碘缺乏不仅影响孕妈妈的健康，还可能导致胎儿大脑发育受损，甚至可能增加流产或畸形的机会。

　　中国膳食营养素参考摄入量》（2013年）建议从怀孕早期开始，每天建议摄入230微克，大约是平时的两倍。

　　最简单有效的补碘方法是使用碘盐，但准妈妈在怀孕期间每天摄入约6克（推荐量）的碘盐是不够的，可以从海带和紫菜中摄取。需要注意的是，如果准妈妈有甲状腺功能亢进症，就不需要摄入碘，请遵循医生的指示。

　　如果准妈妈在怀孕期间有强烈反应，很可能是缺铁。

　　铁是胎儿发育和母亲体内红细胞数量增加的必要条件，缺铁性贫血困扰着许多准妈妈，出现头晕、食欲不振、心慌等症状，让人很不舒服。

　　多吃富含铁的食物，如红肉（牛肉、羊肉、猪肉、内脏等）和绿叶蔬菜（菠菜、辣椒、蘑菇、油菜等）。动物性食物中的铁更容易被人体吸收和利用。

　　DHA对胎儿大脑和视神经的发育有重要作用，准妈妈可以从鱼油中获得DHA，另外，蓝藻和绿藻中也含有丰富的DHA，选择从藻类中提取的DHA比较安全。

　　准妈妈在怀孕期间应特别注意DHA的摄入。建议准妈妈每天摄入的DHA不应少于200毫克。

　　DHA的最佳来源是食物。建议准妈妈每周吃2到3顿鱼，其中1顿以上是富含脂肪的海产品；并保证每天1个鸡蛋。

　　但必须注意避免食用被怀疑有重金属污染的大型深海鱼，如鲨鱼、剑鱼、大耳鲭、大眼金枪鱼或方头鱼，这些鱼的汞含量相对较高。汞可以损害胎儿的大脑、神经系统和肾脏。

　　如果准妈妈没有吃鱼的习惯，可以选择合适的DHA补充剂，满足每天至少200到300毫克的摄入量。